Souffrez-vous d’insomnie?

Que faire pour passer une bonne nuit de sommeil? 

Tout d’abord, vous devriez:

  1. Établir un horaire de sommeil cohérent pour régler le rythme circadien. Aller au lit à la même heure vers 22h00.
  2. Arrêter la caféine à 14 h
  3. Arrêter l'alcool 3 heures avant le coucher
  4. Faire de l'exercice tous les jours, mais arrêtez-vous 4 heures avant de vous coucher
  5. Exposez-vous à la lumière naturelle15 minutes chaque matin. Encore mieux s’il y a du soleil.
  6. De plus, les scientifiques ont constaté que les personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit en moyenne, par rapport aux personnes qui dorment plus de 7 heures par nuit, consommaient moins d’aliments riches en vitamines A, D et B1 ou en magnésium, en niacine, en calcium, en zinc et en phosphore. La recherche est basée sur les données de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), un échantillon national représentatif d'adultes américains. 
  7. Si les points précédents sont remplis et que vous avez un mauvais sommeil, vous devriez peut-être prendre des suppléments qui améliorent la synthèse de la mélatonine comme: magnésium, vitamine B6 et 5-HTP. 
  8. Il y a d’autres possibles cause d’insomnie comme : les douleurs chroniques (ex. maux de dos ou d’articulations), la ménopause (caractérisée par la diminution des hormones féminines), trop des carbohydrates raffinés dans l’alimentation, etc. et pour bien comprendre la cause de votre insomnie, il faut en parler avec nos spécialistes en magasin.

 

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