Yeux secs
La sécheresse oculaire est une affection courante qui survient lorsque vos larmes ne sont pas en mesure de fournir une lubrification adéquate à vos yeux. Les larmes peuvent être insuffisantes et instables pour de nombreuses raisons. Par exemple, les yeux secs peuvent survenir si vous ne produisez pas suffisamment de larmes ou si vous produisez des larmes de mauvaise qualité. Cette instabilité lacrymale entraîne une inflammation et des lésions de la surface de l'œil.
Les yeux secs sont inconfortables. Si vous avez les yeux secs, vos yeux peuvent piquer ou brûler. Vous pouvez avoir les yeux secs dans certaines situations, comme dans un avion, dans une pièce climatisée, en faisant du vélo ou après avoir regardé un écran d'ordinateur pendant quelques heures.
Les traitements pour les yeux secs peuvent vous rendre plus confortable. Ces traitements peuvent inclure des changements de mode de vie et des gouttes pour les yeux. Vous devrez probablement prendre ces mesures indéfiniment pour contrôler les symptômes des yeux secs.
- Ce qu'il faut manger
- Poisson
De nombreux poissons sont de riches sources d'acides gras oméga-3. Les poissons gras sont des poissons qui ont de l'huile dans leurs intestins et leurs tissus corporels, donc leur consommation offre des niveaux plus élevés d'huile de poisson riche en oméga-3. Les poissons qui contiennent les niveaux les plus bénéfiques d'oméga-3 comprennent :
- thon
- saumon
- truite
- maquereau
- sardines
- anchois
- hareng
Certaines études ont montré que l'huile de poisson peut inverser la sécheresse oculaire, y compris la sécheresse oculaire causée par le fait de passer trop de temps devant un ordinateur.
- Noix et légumineuses
Les noix sont également riches en acides gras oméga-3. Les noix contiennent également un niveau élevé de vitamine E, qui peut protéger les yeux des dommages liés à l'âge. Les noix sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les noix et les légumineuses qui sont bonnes pour la santé des yeux comprennent :
- noyer
- Noix du Brésil
- noix de cajou
- cacahuètes
- Graines
Comme les noix et les légumineuses, les graines sont riches en oméga-3 et sont une riche source de vitamine E. Les graines sont disponibles à l'achat dans la plupart des épiceries et en ligne. Les graines riches en oméga-3 comprennent les graines de chia les graines de lin les graines de chanvre
- Les agrumes
Les agrumes sont riches en vitamine C. Tout comme la vitamine E, la vitamine C est un antioxydant recommandé par l'AOA pour lutter contre les dommages oculaires liés à l'âge. Les agrumes riches en vitamine C comprennent :
citrons
des oranges
Pamplemousses
- Légumes verts feuillus
Les légumes verts à feuilles sont riches en lutéine et en zéaxanthine et sont également une bonne source de vitamine C agréable pour les yeux. Les légumes verts à feuilles bien connus comprennent le chou frisé aux épinards
- Carotte
Les carottes sont riches en vitamine A et en bêta-carotène. Le bêta- carotène donne aux carottes leur couleur orange. La vitamine A joue un rôle essentiel dans la vision. C'est un composant d'une protéine appelée rhodopsine, qui aide la rétine à absorber la lumière. Les recherches sur le rôle du bêta-carotène dans la vision sont mitigées, bien que le corps ait besoin de ce nutriment pour fabriquer de la vitamine A.
- Patates douces
Comme les carottes, les patates douces sont riches en bêta-carotène. Ils sont également une bonne source de vitamine E antioxydante.
- Bœuf
Le bœuf est riche en zinc, qui a été associé à une meilleure santé oculaire à long terme . Le zinc peut aider à retarder la perte de vision liée à l'âge et la dégénérescence maculaire. L'œil lui-même contient des niveaux élevés de zinc, en particulier dans la rétine et le tissu vasculaire entourant la rétine. Les viandes telles que la poitrine de poulet et la longe de porc contiennent également du zinc, mais à des niveaux inférieurs à ceux du bœuf.
- Œufs
Les œufs sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, qui peuvent réduire le risque de perte de vision liée à l'âge. Les œufs sont également de bonnes sources de vitamines C et E et de zinc.
- Eau
Il n'est pas surprenant qu'un liquide essentiel à la vie soit également vital pour la santé des yeux. Boire beaucoup d'eau peut prévenir la déshydratation, ce qui peut réduire les symptômes de la sécheresse oculaire.
- Quoi ne pas manger
Sucre, Le sucre est probablement le pire aliment pour la vue. Il n'est pas exagéré de dire que plus vous consommez de sucre, plus votre vue se dégradera avec le temps.
Margarine et huiles végétales, Les produits chimiques contenus dans ces produits artificiels peuvent entraîner un rétrécissement des vaisseaux sanguins, un ennemi naturel de la vue gluante.
Aliments frits et aliments hautement transformés, Plus les aliments contiennent de sel et de graisses saturées, plus ces aliments agissent pour resserrer les vaisseaux sanguins. Évitez les aliments comme le bacon, la viande de déjeuner, les craquelins transformés et les biscuits.
Boissons sucrées, Ces produits contiennent non seulement du sucre, mais souvent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle et le rétrécissement des capillaires qui mènent aux yeux.