Vous entendez quelqu'un dire « Prends une pilule de refroidissement ! » lorsque les choses semblent s'effondrer ou que votre tête devient incontrôlable. Selon l'American Psychological Association , 75 % des adultes ont déclaré avoir ressenti des niveaux de stress modérés à élevés au cours du dernier mois et près de la moitié ont déclaré que leur stress avait augmenté au cours de l'année écoulée.

Le stress peut faire des ravages sur le corps, provoquant des tensions musculaires, des douleurs, des maux d'estomac et des troubles du sommeil, pour n'en nommer que quelques-uns. Le stress peut également entraîner de nombreux autres problèmes de santé qui peuvent augmenter la tension artérielle, les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète.

Je suis sûr que vous vous demandez s'il existe un moyen de court-circuiter votre réponse de combat ou de fuite. Avant de commencer à prendre des antidépresseurs, des anxiolytiques, des somnifères ou des médicaments contre l'hypertension, il existe de nombreux types de vitamines qui peuvent aider à combattre le stress et l'anxiété. Bien que vous considériez peut-être les avantages du collagène, ces vitamines sont probablement ce qui se rapproche le plus d'une véritable "pilule de refroidissement" sur le marché.

Voici la liste des meilleures vitamines anti-stress et anti-stress.

Vitamine B5

Aussi connu sous le nom d'acide pantothénique. Cette vitamine joue un rôle dans la production d'hormones surrénales et est connue sous le nom de vitamine "anti-stress". Lorsque la vitamine B5 est présente en quantité adéquate, elle est capable de réguler à la baisse la sécrétion de cortisol, ce qui aide le corps à récupérer.1 De plus, l'acide pantothénique joue un rôle avec la coenzyme-A, qui est impliquée dans la synthèse des neurotransmetteurs, tels que , l'épinéphrine, la sérotonine et l'acétylcholine, qui affectent la fonction cognitive, la mémoire et l'humeur. Vous pouvez voir comment la vitamine B5 a la réputation de réduire l'anxiété, le stress et la dépression.

Vitamine B6

Ceci est également connu sous le nom de pyridoxine qui aide à la synthèse des hormones de stress épinéphrine et noradrénaline. Cela signifie que lorsque le corps est stressé, il y a moins de B6 pour remplir ses autres fonctions. La vitamine B6 est également idéale pour la formation des neurotransmetteurs « de bien-être » GABA, sérotonine et dopamine. Lorsque vous n'avez pas assez de GABA dans le corps, l'anxiété et le stress peuvent s'aggraver. Une étude menée par l'Université de Swinburne, en Australie, en 2014 a révélé que le stress chronique épuise les niveaux de vitamine B6 dans le corps.2 L'étude a également montré une réduction de 20 % du stress lié au travail chez ceux qui consomment des niveaux plus élevés de vitamines B.

Vitamine C

Cette vitamine est connue pour ses propriétés immunitaires en raison de sa forte teneur en antioxydants mais elle joue également un rôle important face au stress. Lorsque notre corps est stressé, la vitamine C diminue naturellement dans notre corps. Pensez à ceci, plus le corps utilise de cortisol, plus il utilise de vitamine C. Il est important de noter que les bioflavonoïdes sont essentiels pour que l'acide ascorbique soit entièrement métabolisé et utilisé par l'organisme, et double l'efficacité de la vitamine C, et permet à son processus métabolique d'être plus complet.

oméga 3

Les huiles de poisson sont la meilleure vitamine qui existe pour aider à surmonter l'inflammation dans le corps. Ils sont à la base d'un système nerveux et d'un cerveau sains. Par conséquent, il serait logique qu'ils aident à faire face au stress. Une étude a indiqué que la consommation d'acides gras oméga-3 (AGPI n-3) est associée à une amélioration de l'humeur et de la cognition.3

Zinc

Le zinc est un excellent complément qui améliore l'immunité, la résistance aux infections, l'amélioration de l'énergie et la réduction de la fatigue. Le zinc est naturellement présent dans les aliments riches en protéines, en particulier le bœuf, le poulet et les fruits de mer.

Vitamine A et Vitamine E

La vitamine A et la vitamine E jouent un rôle important dans la réduction du stress en combattant les réactions hormonales et biochimiques nocives du corps au stress et en inhibant les toxines qui fatiguent notre corps. La vitamine A se trouve naturellement dans le lait, les œufs, les épinards, les carottes et les abricots et la vitamine E se trouve naturellement dans les amandes, les mangues, le brocoli et l'huile de maïs. Les vitamines A et E lorsqu'elles sont associées au sélénium présentent une plus grande efficacité.

Vitamine B-12

La vitamine B-12 est considérée comme l'un des meilleurs suppléments pour améliorer l'humeur et la gestion du stress. La vitamine B-12 affecte la libération des hormones du bien-être appelées endorphines, qui vous font vous sentir mieux et favorisent un état mental calme et euphorique. Les sources naturelles de vitamine B-12 comprennent le bœuf, les œufs, le fromage et les crustacés.

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Les références:

1. Elissa Rodriguez. Laboratoires SpectraCell. Pourquoi la vitamine B5 est-elle appelée la vitamine anti-stress, http://info.spectracell.com/vitaminb5 . Consulté le 10 mars 2019.

1. Tamara Simpson , Justine Lomas , Grace McPhee , Clare Billings , Stephen Myers , Chris Oliver et Luke A Downey . Réduire le stress professionnel avec une intervention axée sur la vitamine B : un essai clinique randomisé : protocole d'étude. Nutr J. 2014 ; 13 : 122. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/ . Consulté le 10 mars 2019
2. Giles GE, Mahoney CR, Urry HL, Brunyé TT, Taylor HA, Kanarek RB. Acides gras oméga-3 et changements de l'humeur et de la cognition induits par le stress chez les individus en bonne santé. Pharmacol Biochem Behav. 2015;132:10-19. Consulté le 10 mars 2019
3. Meilleures vitamines pour le stress 13 mars 2019Par Julia DiDonato, BSN https://www.personanutrition.com/blog/best-vitamins-to-relieve-stress/