Dormez mieux et sentez-vous mieux : dès maintenant !

Vous aimeriez apprendre des techniques simples et efficaces de relaxation et de connaissance de soi qui augmenteront la qualité de votre sommeil et amélioreront votre bien-être ? Si vous le faites, vous allez vous régaler ! Ci-dessous, vous apprendrez le rapide et le sale sur la respiration profonde du ventre, l'auto-massage et la visualisation. Vous obtiendrez les outils utiles dont vous avez besoin pour commencer à dormir et à vous sentir mieux maintenant ! Commençons!

Pour bien dormir et se sentir bien, la respiration profonde est essentielle. Les respirations profondes et intentionnelles du ventre qui vont au-delà de notre diaphragme et dans notre estomac calment et détendent chaque cellule de notre corps. Souvent, nous sommes tellement submergés par la vie, le travail et les responsabilités que nous perdons le fil de notre respiration et qu'elle devient superficielle et rapide. Il est primordial pour notre santé globale d'équilibrer notre respiration. Pour ce faire, suivez ces conseils utiles sur www.amsa.org :

• Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Lorsque vous inspirez profondément, la main sur l'abdomen doit monter plus haut que celle sur la poitrine. Cela garantit que le diaphragme aspire l'air dans les bases des poumons.
• Après avoir expiré par la bouche, inspirez lentement et profondément par le nez en imaginant que vous aspirez tout l'air de la pièce et maintenez-le en comptant jusqu'à 7 (ou aussi longtemps que vous le pouvez, sans dépasser 7)
• Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8. Comme tout l'air est libéré avec relaxation, contractez doucement vos muscles abdominaux pour évacuer complètement l'air restant des poumons. Il est important de se rappeler que nous approfondissons la respiration non pas en inhalant plus d'air mais en l'exhalant complètement.

Répétez le cycle quatre fois de plus pour un total de 5 respirations profondes et essayez de respirer à un rythme d'une respiration toutes les 10 secondes (ou 6 respirations par minute). À ce rythme, la variabilité de notre fréquence cardiaque augmente, ce qui a un effet positif sur la santé cardiaque.

Associé à une pratique quotidienne de respiration profonde intentionnelle, vous pouvez ajouter des techniques d'auto-massage. Ces techniques auront des effets étonnants sur vos habitudes de sommeil et vos sentiments. Voici quelques façons de commencer :

Massage du cuir chevelu : C'est un moyen facile d'améliorer nos sensations et de nous endormir rapidement la nuit. Lorsque vous en êtes capable et dans un environnement sûr, commencez doucement à utiliser les dix doigts pour saisir votre crâne de chaque côté avec le bout de vos doigts de chaque main se rencontrant au centre de votre crâne. Marchez doucement et frottez vos doigts le long de la ligne médiane de votre tête et partout où vous vous sentez bien. Assurez-vous de prendre le temps de masser la base de votre crâne, votre front et vos tempes. Vous pouvez ramifier vos joues et masser vous-même vos lobes d'oreille. Le massage des oreilles est un excellent moyen d'atteindre les points de pression utilisés en médecine orientale pour traiter l'insomnie et l'anxiété.

Ensuite, dans le but de mieux dormir et de se sentir mieux, la visualisation et l'imagerie guidée peuvent être un excellent outil ! La visualisation et l'imagerie guidée se produisent lorsque vous écoutez votre moi intérieur, une autre personne ou un enregistrement qui vous guide à travers une série d'événements guidés que vous imaginez dans votre esprit. Vous pouvez acheter des CD ou télécharger des podcasts avec des images guidées. Cette pratique est très utile et souvent négligée. Mieux pratiqué lorsque vous êtes allongé les yeux fermés, cette modalité utile peut être utilisée à tout moment de la journée et pendant quelques secondes à plusieurs heures. Je vous exhorte à passer du temps à apprendre cette pratique en commençant par augmenter les moments que vous passez à visualiser des événements positifs, heureux et joyeux. Même essayer ce qu'est le lait de lune peut vous conduire dans une direction positive et être utile pour induire le sommeil.

Ces recommandations simples sont destinées à compléter une alimentation équilibrée et une routine quotidienne d'exercices modérés pour augmenter la capacité de votre corps à dormir et à se sentir mieux. Si vous n'êtes pas en mesure de maintenir une alimentation saine ou si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, veuillez vous adresser à l'approvisionnement et à l'achat de suppléments de vitamines et de minéraux de haute qualité et cherchez à trouver quelqu'un qui peut vous aider à commencer un régime de remise en forme. Prenez bien soin de vous !

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Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils fournis par votre médecin ou un autre professionnel de la santé ou toute information contenue sur ou dans l'étiquette ou l'emballage d'un produit. N'utilisez pas les informations de cet article pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie, ou pour prescrire des médicaments ou un autre traitement. Parlez toujours à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé avant de prendre tout médicament ou supplément nutritionnel, à base de plantes ou homéopathique, ou d'utiliser tout traitement pour un problème de santé. Si vous avez ou soupçonnez que vous avez un problème médical, contactez rapidement votre fournisseur de soins de santé. Ne négligez pas les conseils médicaux professionnels ou ne retardez pas la recherche de conseils professionnels à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.

Références : 1. Dormez mieux et sentez-vous mieux : à partir de maintenant ! 2 juillet 2017Par Tamara Bernadot https://www.personanutrition.com/blog/tips-to-sleep-better/