Humeur & Stress & Anxiété

Qu'est-ce que le stress et l'anxiété ?

La plupart des gens ressentent du stress et de l'anxiété de temps à autre. Le stress est toute demande placée sur votre cerveau ou votre corps physique. Les gens peuvent déclarer se sentir stressés lorsque de multiples demandes concurrentes leur sont imposées. Le sentiment d'être stressé peut être déclenché par un événement qui vous rend frustré ou nerveux. L'anxiété est un sentiment de peur, d'inquiétude ou de malaise. Cela peut être une réaction au stress, ou cela peut survenir chez des personnes incapables d'identifier les facteurs de stress importants dans leur vie.

Le stress et l'anxiété ne sont pas toujours mauvais. À court terme, ils peuvent vous aider à surmonter un défi ou une situation dangereuse. Des exemples de stress et d'anxiété quotidiens incluent l'inquiétude de trouver un emploi, la nervosité avant un examen important ou la gêne dans certaines situations sociales. Si nous ne ressentions pas d'anxiété, nous pourrions ne pas être motivés pour faire les choses que nous devons faire (par exemple, étudier pour ce gros test !).

Cependant, si le stress et l'anxiété commencent à interférer avec votre vie quotidienne, cela peut indiquer un problème plus grave. Si vous évitez des situations en raison de peurs irrationnelles, si vous vous inquiétez constamment ou si vous ressentez une anxiété intense à propos d'un événement traumatisant des semaines après qu'il se soit produit, il est peut-être temps de demander de l'aide.

À quoi ressemblent le stress et l'anxiété?

Le stress et l'anxiété peuvent produire des symptômes physiques et psychologiques. Les gens vivent différemment le stress et l'anxiété. Les symptômes physiques courants incluent :

• maux d'estomac
• tension musculaire
• mal de tête
• Respiration rapide
• pouls rapide
• transpiration
• tremblement
• vertiges
• urination fréquente
• changement d'appétit
• troubles du sommeil
• diarrhée
• fatigue

Le stress et l'anxiété peuvent provoquer des symptômes mentaux ou émotionnels en plus des symptômes physiques. Ceux-ci peuvent inclure :

• sentiments de malheur imminent
• panique ou nervosité, en particulier dans les milieux sociaux
• difficulté de concentration
• colère irrationnelle
• agitation

Les personnes qui souffrent de stress et d'anxiété pendant de longues périodes peuvent éprouver des résultats négatifs pour leur santé. Ils sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un diabète et peuvent même développer une dépression et un trouble panique.

Qu'est-ce qui cause le stress et l'anxiété?

Pour la plupart des gens, le stress et l'anxiété vont et viennent. Ils surviennent généralement après des événements particuliers de la vie, mais disparaissent ensuite.

Causes courantes

Les facteurs de stress courants incluent :

• en mouvement
• commencer une nouvelle école ou un nouvel emploi
• avoir une maladie ou une blessure
• avoir un ami ou un membre de la famille malade ou blessé
• décès d'un membre de la famille ou d'un ami
• se marier
• avoir un bébé

Drogues et médicaments

Les médicaments qui contiennent des stimulants peuvent aggraver les symptômes de stress et d'anxiété. La consommation régulière de caféine, de drogues illicites comme la cocaïne et même d'alcool peut également aggraver les symptômes.

Les médicaments sur ordonnance qui peuvent aggraver les symptômes comprennent :

• médicaments pour la thyroïde
• inhalateurs pour l'asthme
• pilules amaigrissantes

Troubles liés au stress et à l'anxiété

Le stress et l'anxiété qui surviennent fréquemment ou qui semblent disproportionnés par rapport au facteur de stress peuvent être des signes d'un trouble anxieux. On estime que 40 millions d'Américains vivent avec un certain type de trouble anxieux.

Les personnes atteintes de ces troubles peuvent se sentir anxieuses et stressées au quotidien et pendant de longues périodes. Ces troubles comprennent les suivants :

• Le trouble anxieux généralisé (TAG) est un trouble anxieux courant caractérisé par une inquiétude incontrôlable. Parfois, les gens s'inquiètent des mauvaises choses qui leur arrivent, à eux ou à leurs proches, et à d'autres moments, ils peuvent ne pas être en mesure d'identifier une source d'inquiétude.
• Le trouble panique est une condition qui provoque des attaques de panique, qui sont des moments de peur extrême accompagnés d'un cœur battant, d'un essoufflement et d'une peur d'une catastrophe imminente.
• Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) est une condition qui provoque des flashbacks ou de l'anxiété à la suite d'une expérience traumatisante.
• La phobie sociale est une condition qui provoque des sentiments intenses d'anxiété dans des situations qui impliquent d'interagir avec les autres.
• Le trouble obsessionnel-compulsif est une condition qui provoque des pensées répétitives et la compulsion à accomplir certaines actions rituelles.

Techniques de gestion du stress et de l'anxiété

Il est normal de ressentir du stress et de l'anxiété de temps à autre, et il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour les rendre plus gérables. Faites attention à la façon dont votre corps et votre esprit réagissent aux situations stressantes et anxiogènes. La prochaine fois qu'une expérience stressante se produira, vous pourrez anticiper votre réaction et celle-ci sera peut-être moins perturbatrice.

Gérer le stress et l'anxiété au quotidien

Certains changements de mode de vie peuvent aider à atténuer les symptômes de stress et d'anxiété. Ces techniques peuvent être utilisées avec des traitements médicaux contre l'anxiété. Les techniques pour réduire le stress et l'anxiété comprennent:

• avoir une alimentation saine et équilibrée
• limiter la consommation de caféine et d'alcool
• dormir suffisamment
• faire de l'exercice régulièrement
• méditer
• planifier du temps pour les loisirs
• tenir un journal de vos sentiments
• pratiquer la respiration profonde
• reconnaître les facteurs qui déclenchent votre stress
• parler à un ami

Faites attention si vous avez tendance à consommer des substances comme l'alcool ou les drogues pour faire face au stress et à l'anxiété. Cela peut entraîner de graves problèmes de toxicomanie qui peuvent aggraver le stress et l'anxiété.

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Recherche d'aide professionnelle pour le stress et l'anxiété

Il existe de nombreuses façons de rechercher un traitement contre le stress et l'anxiété. Si vous vous sentez incapable de faire face au stress et à l'anxiété, votre fournisseur de soins primaires peut vous suggérer de consulter un fournisseur de soins de santé mentale. Ils peuvent utiliser la psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole, pour vous aider à surmonter votre stress et votre anxiété. Votre thérapeute peut également vous enseigner des techniques de relaxation appliquées pour vous aider à gérer le stress.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode populaire et efficace utilisée pour gérer l'anxiété. Ce type de thérapie vous apprend à reconnaître les pensées et les comportements anxieux et à les transformer en pensées plus positives.

La thérapie d'exposition et la désensibilisation systématique peuvent être efficaces dans le traitement des phobies. Ils consistent à vous exposer progressivement à des stimuli anxiogènes pour vous aider à gérer vos sentiments de peur.

Médicaments

Votre fournisseur de soins primaires peut également recommander des médicaments pour aider à traiter un trouble anxieux diagnostiqué. Ceux-ci peuvent inclure des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que la sertraline (Zoloft) ou la paroxétine (Paxil). Parfois, les prestataires utilisent des anxiolytiques (benzodiazépines), comme le diazépam (Valium) ou le lorazépam (Ativan), mais ces approches sont généralement utilisées à court terme en raison du risque de dépendance.