Gestion du sommeil

Comprendre un sommeil sain

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, une bonne nuit de sommeil est devenue une sorte de plaisir. Cela fait partie de notre liste de priorités derrière le travail, les tâches ménagères, le temps social et le divertissement.

Cependant, le sommeil ne doit pas être un luxe. Il est aussi important pour votre santé physique et mentale que la nourriture et l'eau.

Le besoin de sommeil du corps est un domaine de recherche relativement nouveau. Les scientifiques étudient ce qui arrive au corps pendant le sommeil et pourquoi le processus lui-même est si essentiel. Nous savons que le sommeil est nécessaire pour :

• maintenir les fonctions vitales de l'organisme
• restaurer l'énergie
• réparer le tissu musculaire
• permettre au cerveau de traiter de nouvelles informations

Nous savons également ce qui se passe lorsque le corps ne dort pas suffisamment. La privation de sommeil peut entraîner une série de problèmes mentaux et physiques, notamment en altérant votre capacité à :

• avoir les idées claires
• se concentrer
• réagir
• contrôler ses émotions

Cela peut entraîner de graves problèmes au travail et à la maison.

Il a été démontré que la privation chronique de sommeil augmente le risque de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et la dépression. Cela peut également affecter votre système immunitaire, réduisant la capacité de votre corps à combattre les infections et les maladies.

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

Nos habitudes de sommeil - et nos besoins en sommeil - changent avec l'âge.

Selon les recommandations de la National Sleep Foundation, vous devriez viser à obtenir les quantités de sommeil indiquées ci-dessous :

Âge	Recommandations de sommeil
65 ans et plus	7 à 8 heures
18 à 64 ans	7 à 9 heures
14 à 17 ans	8 à 10 heures
6 à 13 ans	9 à 11 heures

Les jeunes enfants ont des besoins de sommeil encore plus grands. De nombreux enfants atteindront leurs objectifs de sommeil à l'aide de siestes.

Âge	Recommandations de sommeil
3 à 5 ans	10 à 13 heures
1 à 2 ans	11 à 14 heures
4 à 11 mois	12 à 15 heures
0 à 3 mois	14 à 17 heures

Certains facteurs influencent la quantité de sommeil dont vous aurez besoin. La génétique peut déterminer combien de temps vous dormez. Vos gènes peuvent également jouer un rôle dans la façon dont vous réagissez à la privation de sommeil.

De même, la qualité du sommeil que vous obtenez lorsque vous attrapez Zzz est un facteur dans la quantité de sommeil dont vous avez finalement besoin chaque nuit. Les personnes qui dorment de bonne qualité sans se réveiller peuvent avoir besoin d'un peu moins de sommeil que les personnes qui se réveillent fréquemment ou qui ont du mal à rester endormies.

Chaque personne a des besoins de sommeil uniques.

Trucs et astuces pour dormir

Un sommeil sain peut se résumer à inciter votre corps (et votre cerveau) à avoir des temps d'arrêt meilleurs, plus longs et plus réparateurs. Voici quelques idées pour améliorer la qualité et la durée du sommeil :

Établir une routine de sommeil

Avoir une heure de coucher régulière et s'y tenir peut entraîner votre corps à mieux dormir. Respectez un horaire même les week-ends, les jours fériés et les vacances.

Expulsez Fido de la pièce

Vous adorez peut-être dormir avec les membres de votre famille, mais les recherches montrent que les propriétaires d'animaux qui laissent leurs animaux dormir avec eux ont plus de perturbations du sommeil et obtiennent un sommeil de moindre qualité.

Découpez la caféine

Même si vous ne le buvez que pendant la journée, le stimulant peut vous empêcher de fermer les yeux la nuit.

Ne consommez pas d'aliments ou de boissons contenant de la caféine après le milieu de l'après-midi. Qui comprend:

• thé
• boissons non alcoolisées
• chocolat

Posez votre téléphone

Promettez de ranger tous vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Les lumières vives peuvent stimuler votre cerveau, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile.

Dites non à un dernier verre

Si vous sirotez du vin en regardant la télévision, il est temps de rompre avec cette habitude. C'est parce que l'alcool interfère avec vos ondes cérébrales et vos habitudes de sommeil naturelles.

Même si vous dormez toute la nuit, vous ne vous réveillerez pas reposé.

La ligne du bas

Un bon sommeil consiste à établir de bonnes habitudes.

Les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont des conditions qui vous empêchent de bien dormir de façon régulière. Des troubles occasionnels du sommeil tels que le décalage horaire, le stress et un emploi du temps chargé peuvent perturber votre sommeil. Cependant, si votre sommeil est régulièrement perturbé, cela peut être le signe d'un trouble du sommeil.

Il existe plusieurs troubles du sommeil courants :

• L'insomnie est une condition caractérisée par des difficultés à s'endormir, des difficultés à rester endormi, ou les deux.
• L'apnée du sommeil est une perturbation du sommeil qui survient lorsque vos voies respiratoires se bloquent à plusieurs reprises pendant votre sommeil.
• La narcolepsie implique des « attaques de sommeil » diurnes, qui se caractérisent par une sensation soudaine de somnolence ou un endormissement sans avertissement.
• Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une sensation que vous devez constamment bouger vos jambes, même lorsque vous dormez.
• Les parasomnies sont des comportements ou des mouvements anormaux pendant le sommeil, comme les cauchemars et le somnambulisme.

La qualité du sommeil est aussi importante que la quantité de sommeil.

De nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil dorment suffisamment longtemps, mais n'atteignent pas un stade de sommeil suffisamment profond pour se sentir bien reposées et rafraîchies le matin. Se réveiller fréquemment la nuit peut également vous empêcher d'atteindre les stades critiques du sommeil.

Les troubles du sommeil peuvent être le symptôme d'une condition médicale sous-jacente. Découvrez comment ces troubles sont diagnostiqués et traités.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant. Cela se produit lorsque les muscles du fond de la gorge se détendent, puis rétrécissent ou ferment les voies respiratoires. Avec le tissu bloquant le passage de l'air, vous ne pouvez pas faire entrer d'air et l'air ne peut pas sortir.

Pendant l'apnée du sommeil, vous arrêtez à plusieurs reprises de respirer pendant le sommeil. Vous vous réveillerez brièvement pour reprendre votre respiration, même si vous n'en êtes pas conscient.

Le sommeil interrompu peut entraîner des symptômes tels que :

• somnolence diurne excessive
• ronflement
• privation de sommeil
• insomnie
• bouche sèche
• mal de tête

Si elle n'est pas traitée, l'apnée du sommeil peut entraîner des complications à long terme et des risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, la perte de mémoire, le diabète et l'hypertension artérielle.

Si l'apnée du sommeil est légère, votre médecin peut suggérer des changements de style de vie. Ceux-ci inclus:

• perdre du poids
• arrêter de fumer
• traiter les allergies nasales

Pour les cas modérés ou graves, votre médecin peut vous prescrire un appareil à pression positive continue (CPAP). Cet appareil délivre un flux d'air constant à travers un masque porté sur la bouche et le nez. Ce flux d'air empêche les passages de se fermer lorsque vous dormez.

Si ces traitements échouent, votre médecin peut envisager une intervention chirurgicale pour retirer ou réduire le tissu qui se referme dans vos voies respiratoires. Votre médecin peut également envisager une chirurgie de la mâchoire. Cette procédure déplace votre mâchoire suffisamment vers l'avant pour que l'air puisse se déplacer librement derrière votre langue et votre palais mou.

Paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil entraîne une perte temporaire du contrôle et de la fonction musculaire. Cela se produit juste avant ou juste après que vous vous soyez endormi. Cela peut également se produire lorsque vous essayez de vous réveiller.

La paralysie du sommeil est l'un des troubles du sommeil les plus courants. Une revue Trusted Source a estimé que 7% des personnes pourraient en faire l'expérience.

Les symptômes de la paralysie du sommeil incluent l'incapacité de bouger les membres, le corps ou la tête pendant que vous essayez de dormir ou de vous réveiller. Ces épisodes peuvent durer quelques secondes ou plusieurs minutes.

La paralysie du sommeil n'a pas une seule cause connue. Au lieu de cela, il est souvent considéré comme une complication d'une autre condition.

Par exemple, les personnes atteintes de narcolepsie, un trouble du sommeil, peuvent fréquemment souffrir de paralysie du sommeil. D'autres conditions sous-jacentes telles que les problèmes de santé mentale et la privation de sommeil peuvent jouer un rôle, tout comme la consommation de médicaments et la consommation de substances.

Le traitement de la paralysie du sommeil vise principalement à traiter la condition ou le problème sous-jacent qui peut être à l'origine de la perte de la fonction musculaire.

Par exemple, les médecins peuvent prescrire des antidépresseurs aux personnes atteintes de paralysie du sommeil causée par des problèmes de santé mentale spécifiques, tels que le trouble bipolaire.

Vous pourrez peut-être prévenir certains épisodes de paralysie du sommeil.

Sommeil et insomnie

L'insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent. On pense qu'environ un tiers des adultes présentent des symptômes d'insomnie. Jusqu'à 10 % présentent des symptômes suffisamment graves pour qu'on leur diagnostique une insomnie clinique.

Si vous souffrez d'insomnie, vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi. Cela peut également vous amener à vous réveiller trop tôt ou vous empêcher de vous sentir rafraîchi après avoir dormi.

Les types

L'insomnie temporaire peut être causée par des événements de la vie, notamment le stress, un traumatisme ou une grossesse. Des changements dans vos habitudes quotidiennes, comme commencer un emploi avec des heures de travail non traditionnelles, peuvent également entraîner une insomnie temporaire.

L'insomnie chronique, cependant, peut être le résultat d'un trouble ou d'une condition sous-jacente. Ceux-ci inclus:

• obésité
• mal au dos
• douleur au genou
• anxiété ou dépression
• ménopause
• toxicomanie

Traitement

Les traitements courants de l'insomnie comprennent :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Vous travaillerez avec un thérapeute pour traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que l'anxiété ou la dépression.
• Formation à l'hygiène du sommeil. Un expert du sommeil travaillera avec vous pour établir de meilleures pratiques de sommeil.
• Traitement des affections sous-jacentes. Votre médecin identifiera un problème qui pourrait contribuer à votre problème de sommeil et cherchera à traiter les deux conditions.
• Médicament. À court terme, certains somnifères peuvent aider à soulager les symptômes de l'insomnie.
• Changements de style de vie. Ajuster votre horaire quotidien et vos activités peut également s'avérer bénéfique. Cela inclut d'éviter la caféine et de faire de l'exercice près de l'heure du coucher.

La ligne du bas

L'objectif principal du traitement de l'insomnie est de vous aider à vous endormir plus facilement. L'objectif secondaire est d'aider à traiter toute cause ou condition sous-jacente qui vous empêche de vous endormir.

Privation de sommeil

Malgré l'importance du sommeil, 35,2 % des adultes américains dorment moins de 7 heures par nuit. Environ 70 millions d' adultes américains ont des problèmes de sommeil chroniques.

La privation de sommeil a un effet cumulatif sur votre santé. Plus vous restez longtemps sans dormir suffisamment, plus vos problèmes de santé pourraient s'aggraver.

La privation de sommeil à long terme peut causer divers problèmes :

Problèmes de mémoire

Pendant le sommeil, votre cerveau élimine les plaques et les protéines qui se forment pendant la journée. Sans un bon sommeil, ces plaques et protéines peuvent rester.

Au fil du temps, cela peut interférer avec la façon dont vous traitez et mémorisez de nouvelles informations, ainsi que la façon dont vous formez des souvenirs à long terme.

Immunité affaiblie

Si vous ne dormez pas suffisamment, les défenses immunitaires de votre corps ne peuvent pas résister aux bactéries et virus envahissants, y compris le rhume et la grippe.

Diminution de la libido

Les personnes qui souffrent de privation de sommeil peuvent également avoir une baisse de la libido en raison d'une baisse des niveaux de testostérone.

Affections cardiovasculaires

Les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et d'autres affections cardiovasculaires sont plus fréquentes chez les personnes souffrant de privation chronique de sommeil.

Gain de poids

La recherche montre que ne pas dormir suffisamment vous donne envie d'aliments riches en graisses et en calories. De plus, les produits chimiques dans votre cerveau qui vous disent normalement d'arrêter de manger ne sont pas aussi efficaces si vous ne dormez pas assez. Cela peut vous faire prendre du poids.

La ligne du bas

Pensez à un corps privé de sommeil comme une voiture avec un pneu crevé. La voiture roule, mais elle se déplace lentement avec moins de capacités et moins de puissance. Plus vous conduisez longtemps dans cet état, plus vous endommagerez la voiture.

En plus de problèmes de santé plus graves, la privation de sommeil peut également entraîner un mauvais équilibre et augmenter le risque d'accident. Continuez à lire sur l'impact de la privation de sommeil.

Bienfaits du sommeil

Un sommeil de bonne qualité peut éviter de nombreux problèmes à court terme tels que la fatigue et les problèmes de concentration. Il peut également prévenir de graves problèmes de santé à long terme.

Les bienfaits d'un bon sommeil comprennent :

• Inflammation réduite. La perte de sommeil peut provoquer une inflammation dans tout votre corps, entraînant d'éventuels dommages aux cellules et aux tissus. L'inflammation à long terme peut entraîner des problèmes de santé chroniques tels que les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI).
• Amélioration de la concentration. Les personnes qui dorment suffisamment sont plus productives et ont de meilleures performances, une meilleure mémoire et une meilleure concentration que les personnes chroniquement privées de sommeil.
• Manger moins de calories. La perte et la privation de sommeil perturbent les produits chimiques responsables de la régulation de l'appétit. Cela peut vous amener à trop manger et éventuellement à prendre du poids, donc dormir suffisamment peut vous aider.
• Diminution du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Un mauvais sommeil augmente votre risque de problèmes cardiovasculaires chroniques tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. Un sommeil sain réduit votre risque.
• Réduction du risque de dépression. Un sommeil inadéquat ou de mauvaise qualité augmente votre risque de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. En outre, 90 % des personnes ayant reçu un diagnostic de dépression signalent une mauvaise qualité de sommeil.

Une bonne nuit de sommeil ne se limite pas à prévenir les poches sous les yeux.

Soin du sommeil

Les problèmes de sommeil à court terme peuvent ne pas nécessiter de traitement médical de la part de votre médecin. Des changements de mode de vie ou des options en vente libre (OTC) peuvent suffire.

Les troubles chroniques du sommeil nécessiteront probablement un plan de traitement médical.

Le type de traitement du sommeil que vous utiliserez dépendra de plusieurs facteurs :

• la cause sous-jacente de vos troubles du sommeil
• le type de perturbations que vous rencontrez
• depuis combien de temps avez-vous affaire à eux

Les régimes de traitement des problèmes de sommeil chroniques comprennent souvent une combinaison de changements de mode de vie et de traitements médicaux. Votre médecin peut vous aider à déterminer si des traitements plus graves, comme une intervention chirurgicale, sont nécessaires.

Somnifères

Les somnifères pourraient être plus utiles pour les personnes ayant des problèmes à court terme, comme le décalage horaire ou le stress. Ces médicaments sont conçus pour vous aider à vous endormir ou à rester endormi.

Cependant, ils peuvent avoir des conséquences graves s'ils sont utilisés à long terme, y compris un risque de dépendance.

Les somnifères en vente libre courants aident à réguler votre cycle veille-sommeil avec de faibles doses d'antihistaminiques. Ces médicaments comprennent :

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• succinate de doxylamine (Unisom)

Les somnifères sur ordonnance sont encore plus susceptibles de causer des problèmes de dépendance. C'est pourquoi vous devez travailler en étroite collaboration avec votre médecin et les utiliser aussi longtemps que nécessaire.

Ces médicaments comprennent :

• rameltéon (Rozerem)
• témazépam (Restoril)
• zaleplon (Sonate)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem à libération prolongée (Ambien CR)

Les somnifères naturels

Certaines personnes souffrant de privation de sommeil peuvent vouloir éviter les médicaments et utiliser des traitements alternatifs pour les aider à fermer les yeux. Ceux-ci inclus:

• Mélatonine : La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil de votre corps. Il est disponible sous forme de complément alimentaire.
• Valériane : La valériane est un autre somnifère naturel. Il est extrait d'une plante et vendu comme complément alimentaire. Cependant, les recherches sur ses effets sur l'insomnie ne sont pas concluantes.
• Lavande : L'aromathérapie à la lavande est utilisée comme somnifère. Des extraits de fleur pourpre peuvent être utilisés en complément.

Les chercheurs continuent de rechercher des moyens entièrement naturels d'induire le sommeil.

Thérapie

La TCC est considérée comme un traitement de première ligne pour certains troubles du sommeil, dont l'insomnie.

Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, parler avec un thérapeute peut vous aider. Vous travaillerez tous les deux pour identifier et corriger les schémas de pensée envahissants ou les idées qui pourraient vous empêcher d'avoir un sommeil réparateur.

Huiles essentielles

Trois types d'huiles essentielles sont prometteuses pour traiter les problèmes de sommeil :

• Lavande. Ce parfum relaxant est utilisé dans une variété de produits favorisant le sommeil. La recherche suggère qu'il peut également influencer votre système nerveux, favorisant ainsi un sommeil meilleur et plus réparateur.
• Huile de sauge sclarée. L'huile de sauge sclarée peut également augmenter la relaxation, ce qui peut favoriser le sommeil.
• Le sommeil se mélange. Des mélanges d'huiles essentielles, conçus pour favoriser le sommeil, sont également disponibles. Ces mélanges contiennent souvent des huiles telles que la lavande, l'épinette et la camomille, qui ont toutes des propriétés relaxantes.

Ces huiles ont toutes été étudiées pour leur impact sur le sommeil.

Hypnose

Avec l'hypnose, vous pouvez apprendre à détendre votre corps et votre esprit en vue de vous endormir. L'hypnose est également utilisée pour réduire la douleur et soulager les symptômes de problèmes de santé qui peuvent empêcher un sommeil réparateur, comme le syndrome du côlon irritable (IBS).

Un hypnothérapeute qualifié utilisera des instructions verbales pour vous aider à entrer dans un état profond de relaxation et de concentration. Le thérapeute peut alors vous aider à apprendre à répondre aux suggestions ou aux signaux qui rendent le sommeil plus facile et plus réparateur.

Il a été suggéré que l'hypnose peut augmenter la durée pendant laquelle vous restez dans le cycle de sommeil profond. Cela peut améliorer la qualité du sommeil et vous permettre de vous sentir plus reposé.

Méditation guidée

La méditation est la pratique consistant à concentrer l'esprit sur une pensée ou un objectif, comme réduire le stress ou se détendre.

Les personnes qui découvrent la méditation peuvent trouver que la pratique les aide à apprendre à se détendre et à se reposer. En conséquence, le sommeil peut devenir plus facile et plus reposant.

Les méditations guidées sont généralement effectuées par des thérapeutes, des hypnothérapeutes ou d'autres praticiens formés aux techniques appropriées. Ces instructions peuvent être disponibles sur des bandes ou des podcasts, des applications ou des vidéos. Vous pouvez également suivre des cours dispensés par des instructeurs.

La ligne du bas

Chaque trouble du sommeil nécessite une approche thérapeutique différente.

Cycle de sommeil

Il existe deux principaux types de sommeil : le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil non REM. Lorsque vous vous endormez, vous entrez dans un sommeil non paradoxal. Cela est suivi d'une brève période de sommeil paradoxal. Le cycle continue toute la nuit.

Le sommeil non-REM est divisé en quatre étapes qui vont du sommeil léger au sommeil profond. Chaque étape est responsable d'une réaction corporelle différente. Par exemple, dans la première étape, vos ondes cérébrales commencent à ralentir, vous aidant à passer de l'état de veille au sommeil.

Vous entrez dans la phase cinq du sommeil, ou sommeil paradoxal, environ 90 minutes après vous être endormi. C'est le moment pendant lequel vous faites l'expérience du rêve.

Vos yeux bougent rapidement d'un côté à l'autre, votre fréquence cardiaque remonte également à un rythme presque normal et vous pouvez ressentir une paralysie dans vos membres.

La phase REM s'allonge à chaque cycle de sommeil. Les stades REM commencent courts, mais les stades REM ultérieurs peuvent durer jusqu'à une heure. En moyenne, un adulte connaîtra 5 à 6 phases REM par nuit.

Toutes les étapes du sommeil sont importantes, mais le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont les plus critiques. Les importantes fonctions réparatrices du sommeil prennent alors place. Découvrez ce qui se passe pendant les phases de sommeil et découvrez pourquoi il est important d'avoir plusieurs cycles de sommeil chaque nuit.

Anxiété du sommeil

Vous connaissez probablement l'effet que l'anxiété peut avoir sur le sommeil. Si vous êtes déjà resté éveillé avec les tâches inachevées de la journée dans votre tête, alors la relation entre les deux est claire.

Le stress et l'anxiété sont les principaux facteurs de risque de nombreux troubles et perturbations du sommeil, y compris l'insomnie. L'anxiété peut rendre l'endormissement plus difficile et peut également vous empêcher d'avoir un sommeil réparateur.

De même, les personnes qui souffrent de problèmes de sommeil chroniques peuvent développer de l'anxiété en conséquence. L'heure du coucher peut susciter beaucoup d'inquiétudes et de craintes d'avoir une autre mauvaise nuit de sommeil. C'est suffisant pour vous préparer à une soirée agitée de se tourner et de se retourner.

Si votre anxiété n'affecte votre sommeil qu'occasionnellement, des changements de mode de vie peuvent traiter la perturbation.

Une brève promenade quotidienne peut vous aider à vous préparer au sommeil, tout comme le fait de prendre l'heure avant de vous coucher et de ranger tous les appareils électroniques ou d'écrire la liste de choses à faire qui vous trotte dans la tête.

Si vos problèmes de sommeil deviennent chroniques, il est temps d'en parler avec votre médecin. Ils peuvent suggérer des traitements possibles pour l'insomnie, tels que les somnifères et la TCC.

Hormone du sommeil

L'hormone mélatonine est fabriquée naturellement par votre corps. Cela aide à dire à votre corps de ralentir pour la soirée et de se préparer au sommeil. C'est pourquoi on l'appelle souvent "l'hormone du sommeil".

Bien que la mélatonine ne soit pas la seule responsable du sommeil, elle affecte le rythme circadien naturel de votre corps. Ce rythme biologique vous indique quand vous réveiller, manger et dormir.

Par exemple, lorsque votre corps sent que la journée devient plus sombre, il produit plus de mélatonine pour vous préparer à l'heure du coucher. Lorsque le soleil se lève et que votre corps détecte la lumière, il arrête la production de mélatonine afin que vous puissiez vous réveiller.

Des suppléments de mélatonine en vente libre sont également disponibles. Si vous souffrez d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil, pensez à prendre des suppléments. Ils peuvent augmenter vos niveaux d'hormones afin que votre corps retrouve son cycle veille-sommeil normal.

Gardez à l'esprit que les effets secondaires du médicament sont possibles. Il peut être judicieux de discuter de la prise de mélatonine avec votre médecin avant de commencer.

En plus de favoriser un sommeil sain, la mélatonine peut également réduire les brûlures d'estomac ainsi que les symptômes des acouphènes. Découvrez les autres bienfaits de la mélatonine.

Régression du sommeil

Les bébés ont besoin de beaucoup de sommeil dans leurs premiers jours. Cependant, vers l'âge de 4 mois, leur cycle de sommeil peut se détraquer.

C'est ce qu'on appelle la régression du sommeil sur 4 mois. C'est normal et temporaire, mais cela peut être frustrant pour les parents et le bébé.

Pendant cette période, les bébés grandissent et en apprennent davantage sur leur environnement. Cela peut entraîner des changements dans leurs habitudes de sommeil. Votre bébé peut se réveiller pendant la nuit et refuser de se recoucher.

Les symptômes de la régression du sommeil comprennent :

• irritabilité
• faire moins de siestes pendant la journée
• ne pas dormir toute la nuit

Si votre enfant présente également des symptômes tels que de la fièvre, un écoulement nasal ou des maux d'estomac, il se peut qu'il soit malade.

Vous pouvez gérer la régression du sommeil en essayant de fournir à votre bébé des débouchés pour utiliser toute son énergie et ses nouvelles compétences. Prévoyez beaucoup d'engagement et de temps pour l'exploration.

Vous pouvez également vous assurer que votre bébé est bien nourri. Les bébés qui franchissent de nouvelles étapes de développement ou qui explorent de plus en plus leur environnement peuvent être distraits et moins susceptibles de manger. Un ventre plein peut les aider à dormir plus longtemps.

Assurez-vous également de rendre leurs chambres aussi sombres que possible. Une pièce sombre peut leur signaler de se rendormir s'ils se réveillent. La lumière, cependant, peut les stimuler, les encourageant à se réveiller.

Emporter

Pour certains, le sommeil vient aussi naturellement que cligner des yeux ou respirer. Pour d'autres, obtenir suffisamment de sommeil de qualité est un défi majeur qui nécessite des changements de mode de vie ou une intervention médicale.

Il existe de nombreuses raisons aux problèmes de sommeil, allant des facteurs de stress à court terme aux troubles du sommeil graves et à long terme.