6 conseils énergisants pour vaincre le blues de l'hiver

La lumière du soleil déclenche la libération de sérotonine, un produit chimique de bien-être qui maintient votre cerveau à jour et vous aide à vous mettre de bonne humeur. Lorsque les jours raccourcissent, votre production de sérotonine chute et vous libérez plus de mélatonine, une hormone liée au sommeil. 1 Ce changement chimique peut vous fatiguer et vous déprimer un peu. Alors que peux-tu faire? Voici quelques conseils pour vous aider à vaincre le blues de l'hiver.

1) Secouez une jambe

Lorsque vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de bouger. Mais le mouvement et l'exercice régulier peuvent aider à soulager le stress, à améliorer l'humeur et à augmenter l'énergie, il est donc important de maintenir votre activité physique, même en hiver. Il n'y a pas de routine d'exercice unique, alors concentrez-vous sur une activité qui vous fait vous sentir bien et que vous savez pouvoir maintenir au fil du temps.

2) Évitez la malbouffe

La nourriture est le carburant de votre corps et ce que vous mangez influence ce que vous ressentez. Mangez des repas réguliers pour maintenir votre glycémie stable et incluez une variété d'aliments : des céréales complètes et des légumes, des protéines maigres et des graisses saines vous aideront à maintenir votre humeur et votre énergie. Limitez votre consommation de malbouffe et de collations sucrées.

3) Attrapez ces Z

Faites de votre horaire de sommeil une priorité. Le sommeil permet à votre esprit et à votre corps de se reposer et de se restaurer. Dormir trop peu ou trop peut amplifier votre irritabilité et vous empêcher de penser et de vous concentrer. Essayez d'obtenir 7 à 9 heures à la même heure chaque nuit. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez beaucoup mieux.

4) Prenez l'air

Essayez de sortir aussi souvent que possible, surtout les jours les plus ensoleillés. Étant donné que le blues hivernal est lié à un manque de soleil, il n'est pas surprenant que plus de lumière puisse aider. Il fait peut-être froid, mais ça vaut le coup. Emmitouflez-vous, sortez et profitez du soleil et de l'air frais. Vous constaterez peut-être que votre énergie s'améliore, que votre stress diminue et que vous commencez à mieux dormir.

5) Prenez les bonnes vitamines

Si vous n'obtenez pas les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin, cela peut affecter votre humeur et votre énergie. La vitamine D, l'acide folique, le magnésium et d'autres sont liés à une meilleure santé émotionnelle et mentale. Une supplémentation en vitamines peut aider à combler les lacunes nutritionnelles qui peuvent être difficiles à combler avec de la nourriture seule.

6) Prenez soin de vous

Prenez du temps pour vous. Donnez la priorité aux choses qui vous font du bien et qui vous motivent. Méditez pour aider à gérer le stress, trouvez une activité qui vous fait rire et soyez intentionnel en vous entourant de personnes qui vous soutiennent et font ressortir votre meilleur.

Vous ne savez pas par où commencer ?

Vous pouvez consulter notre sélection de suppléments.

Besoin d'une approche plus personnalisée ?

Contactez-nous via le Chat, disponible 7j/7 un naturopathe professionnel se fera un plaisir de vous aider.

Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils fournis par votre médecin ou un autre professionnel de la santé ou toute information contenue sur ou dans l'étiquette ou l'emballage d'un produit. N'utilisez pas les informations de cet article pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie, ou pour prescrire des médicaments ou un autre traitement. Parlez toujours à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé avant de prendre tout médicament ou supplément nutritionnel, à base de plantes ou homéopathique, ou d'utiliser tout traitement pour un problème de santé. Si vous avez ou soupçonnez que vous avez un problème médical, contactez rapidement votre fournisseur de soins de santé. Ne négligez pas les conseils médicaux professionnels ou ne retardez pas la recherche de conseils professionnels à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.

Les références:

1. Kent ST, McClure LA, Crosson WL, Arnett DK, Wadley VG, Sathiakumar N. Effet de l'exposition au soleil sur la fonction cognitive chez les participants déprimés et non déprimés : une étude transversale REGARDS. Environ Santé. 2009;8:34. Publié le 28 juillet 2009. doi:10.1186/1476-069X-8-34

2. 6 conseils énergisants pour vaincre le blues hivernal 1er janvier 2022Par Gabby Kim, MA, BSN https://www.personanutrition.com/blog/https-www-personanutrition-com-blog-winter-blues/