Le sommeil nettoie votre cerveau

La plupart d'entre nous savons par expérience que le manque de sommeil peut nous amener à penser moins clairement, à nuire à l'apprentissage, à prendre de mauvaises décisions et même à nuire à la motricité. De longues périodes d'insomnie peuvent entraîner un risque accru de migraines, de convulsions, d'hallucinations et éventuellement entraîner la mort. Une étude récemment publiée dans Science (Xie L, 18 octobre 2013) pourrait expliquer pourquoi le sommeil est si nécessaire.

En imageant le cerveau des souris, les chercheurs ont pu voir que les espaces entre les cellules cérébrales des souris endormies étaient 60 % plus grands que dans leur cerveau lorsqu'elles étaient éveillées. Cet espace permet aux fluides à l'intérieur du cerveau de circuler plus librement pendant le sommeil. Ces fluides éliminent les neurotoxines qui s'accumulent dans les espaces entre les neurones en raison du fonctionnement normal du cerveau tout au long de nos heures d'éveil. L'accumulation de ces toxines est associée à de nombreuses maladies de déclin cognitif, comme la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs ont découvert que pendant le sommeil, le cerveau était capable d'éliminer les toxines deux fois plus rapidement que lorsqu'il était éveillé.

Si vous avez du mal à dormir, essayez de considérer ce qui suit :

• Évitez de manger de gros repas juste avant de vous coucher.

• Évitez la caféine et le chocolat en fin de journée. Les gens traitent la caféine différemment, donc si vous êtes un buveur régulier de café/thé, vous voudrez peut-être expérimenter en coupant votre approvisionnement en caféine plus tôt dans la journée pour voir si cela aide. L'alcool peut également perturber le sommeil de certaines personnes, d'autant plus qu'il peut provoquer des brûlures d'estomac chez certaines personnes, et boire trop avant le coucher signifie que vous devrez probablement vous lever et aller aux toilettes pendant la nuit.

• Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice régulièrement. Au moins 30 minutes la plupart des jours vous aideront à rester en forme, à dépenser votre énergie nerveuse et à réduire votre anxiété.

• Essayez d'ajouter une technique de relaxation à votre routine du soir, comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration. Ceux-ci aideront votre esprit et votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil.

• Certaines herbes peuvent aider à la relaxation et au sommeil :

  • La racine de valériane est recommandée depuis des siècles comme sédatif léger pour lutter contre le stress et traiter l'insomnie. La recherche a soutenu ces utilisations traditionnelles, constatant que de petites doses peuvent avoir un effet sédatif sur le système nerveux central et être bénéfiques pour les personnes souffrant de stress et d'anxiété. Des doses plus importantes d'un extrait concentré et standardisé ont été étudiées et se sont avérées efficaces pour induire le sommeil lorsqu'elles sont prises 30 à 60 minutes avant le coucher.
  • Le tryptophane est un acide aminé essentiel nécessaire à la synthèse du neurotransmetteur, la sérotonine, qui régule les cycles du sommeil. On le trouve dans de nombreux aliments contenant des protéines (vous l'avez probablement entendu blâmer pour la raison pour laquelle vous êtes si somnolent après la dinde de Thanksgiving !) Mais il est également disponible à des doses thérapeutiques en tant que supplément.

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Source:

1. Xie L, ea (18 octobre 2013). Le sommeil entraîne la clairance des métabolites du cerveau adulte. Sciences, 373-377.
2. Le sommeil nettoie votre cerveau 2 juillet 2017Par Tamara Bernadot https://www.personanutrition.com/blog/good-sleep-improves-brain-health-and-clarity/