Ah stressé ! Bien que la réponse au stress puisse sauver la vie dans des situations d'urgence où vous devez agir rapidement, elle use votre corps lorsqu'elle est constamment activée par le stress de la vie quotidienne. Dans notre culture, nous avons tendance à être très occupés et à avoir beaucoup de pensées stressantes avec nous, ce qui peut avoir des effets négatifs sur notre humeur, nos relations et notre santé.

Nous avons deux divisions principales du système nerveux, le parasympathique et le sympathique. Le parasympathique stimule des processus automatiques comme « se reposer et digérer » et le sympathique comme « fuir ou combattre ». Pendant les périodes de stress, le système nerveux sympathique stimule la libération d'hormones à partir de ce qu'on appelle l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (1). Ces hormones comprennent l'adrénaline, la norépinéphrine, le cortisol et l'angiotensine II. Ce cocktail d'hormones accélère votre rythme cardiaque, augmente le flux sanguin vers les muscles squelettiques et augmente la glycémie pour alimenter les muscles pour le combat ou la fuite imminente ! Mais de toutes ces hormones, c'est l'impact de la construction de la plaque d'athérosclérose sur l'angiotensine II dont nous avons besoin pour réduire le stress (2).

S'il n'est pas possible de se débarrasser complètement du stress (ça sert à quelque chose !), on peut apprendre à mieux le gérer. Voici nos sept meilleurs conseils pour réduire le stress afin de vous aider à libérer l'énergie négative qui peut vous empêcher de trouver la paix intérieure.

1. Dormez suffisamment

Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel. Même les plus petits problèmes semblent insurmontables lorsque vous êtes fatigué. Le sommeil aide à réguler vos hormones, votre appétit et votre humeur. Visez un minimum de 8 heures de sommeil de qualité par nuit .

2. Riez de tout votre cœur

Le rire est vraiment le meilleur remède ! Le rire améliore votre consommation d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines libérées par votre cerveau. Le rire peut également stimuler la circulation et favoriser la relaxation musculaire, ce qui aide à réduire certains des symptômes physiques du stress. Regardez des films, des vidéos et des émissions de télévision humoristiques ou écoutez des podcasts humoristiques pour vous faire rire.

3. Développer une attitude positive

Les pensées négatives se manifestent par des réactions chimiques qui peuvent affecter votre corps en apportant plus de stress dans votre système et en diminuant votre immunité. En revanche, les pensées positives libèrent en fait des neuropeptides qui aident à combattre le stress et les maladies potentiellement plus graves. Pratiquez la pensée positive et entourez-vous de citations positives, de musique et de personnes affirmatives.

4. Soyez physiquement actif

L'exercice n'est pas seulement bon pour votre santé physique et votre poids, il peut également aider à soulager la tension et l'anxiété que vous pourriez avoir dans votre corps. Alors que vous commencez à relâcher régulièrement vos tensions quotidiennes par le mouvement et l'activité physique, vous constaterez peut-être que cette concentration sur une seule tâche, ainsi que l'énergie et l'optimisme qui en résultent, peuvent vous aider à rester calme et clair dans tout ce que vous faites. Visez un minimum de 10 à 30 minutes d'activité physique chaque jour. N'oubliez pas que toute forme d'exercice peut vous procurer des bienfaits pour améliorer votre humeur, l'important est simplement de bouger !

5. Détendez-vous ou méditez

Prenez un moment de calme pour vous. Si le stress vous rend anxieux, tendu ou inquiet, envisagez d'essayer la méditation. Passer ne serait-ce que quelques minutes à méditer peut restaurer votre calme et votre paix intérieure. Je recommanderais de réserver au moins 10 à 20 minutes par jour pour votre pratique de relaxation. Si vous souhaitez obtenir encore plus de soulagement du stress, visez 30 minutes à une heure. La méditation n'est pas votre style ? Le tai-chi et le yoga peuvent offrir les mêmes avantages de relaxation.

6. Construisez vos relations avec les autres

Aussi incroyables et capables que nous soyons tous, personne ne devrait avoir à traverser des moments difficiles tout seul. Construire et entretenir des relations avec les autres vous aide à vous soutenir et à prendre du recul. Complimentez les autres quotidiennement, montrez votre gratitude et applaudissez ceux qui ont fait du bon travail. Une autre partie importante de ceci-pardonne. Garder des rancunes ne fera que vous causer plus de stress et de douleur.

7. Nourrissez-vous

Si vous vous sentez stressé ou anxieux, la nourriture devrait être votre alliée, pas votre ennemie. Une bonne nutrition est essentielle pour gérer le stress. Faites de votre mieux pour manger des repas équilibrés avec des protéines, des glucides complexes et des graisses de haute qualité toutes les 3-4 heures. Cela aidera à maintenir l'équilibre de votre glycémie et soutiendra votre humeur et votre énergie. Aussi essentiel, limiter l'alcool et la caféine qui peuvent épuiser les réserves d'énergie à long terme et créer de l'anxiété ou de la dépression.

Vous ne savez pas par où commencer ?

Vous pouvez consulter notre sélection de suppléments.

Besoin d'une approche plus personnalisée ?

Contactez-nous via le Chat, disponible 7j/7 un naturopathe professionnel se fera un plaisir de vous aider.

Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils fournis par votre médecin ou un autre professionnel de la santé ou toute information contenue sur ou dans l'étiquette ou l'emballage d'un produit. N'utilisez pas les informations de cet article pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie, ou pour prescrire des médicaments ou un autre traitement. Parlez toujours à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé avant de prendre tout médicament ou supplément nutritionnel, à base de plantes ou homéopathique, ou d'utiliser tout traitement pour un problème de santé. Si vous avez ou soupçonnez que vous avez un problème médical, contactez rapidement votre fournisseur de soins de santé. Ne négligez pas les conseils médicaux professionnels ou ne retardez pas la recherche de conseils professionnels à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.

Sources

1. Saavedra, JM, & Benicky, J. (2007). L'angiotensine II cérébrale et périphérique joue un rôle majeur dans le stress. Stress : La revue internationale sur la biologie du stress , 10 (2), 185-193. doi:10.1080/10253890701350735
2. **Kai M Schmidt-Ott, Shuntaro Kagiyama, M.Ian Phillips, Les actions multiples de l'angiotensine II dans l'athérosclérose, Peptides régulateurs, Volume 93, Numéros 1 à 3, 25 septembre 2000, Pages 65-77, ISSN 0167-0115, https://doi.org/10.1016/S0167-0115(00)00178-6 . 3. Tiffany Field, Revue de recherche sur le yoga, Thérapies complémentaires dans la pratique clinique, Volume 24, août 2016, pages 145-161, ISSN 1744-3881, https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2016.06.005.* *
3. Les 7 meilleurs conseils pour réduire le stress 3 juillet 2017Par Tamara Bernadot https://www.personanutrition.com/blog/simple-ways-to-reduce-stress-anxiety/