Pourquoi l'immunité est-elle importante et comment fonctionne-t-elle ?

La première question est simple : l'immunité nous maintient en bonne santé en permettant à notre corps de combattre les virus qui pourraient autrement causer des ravages sur notre corps ou, dans le pire des cas, causer la mort. La réponse à la deuxième question est plus compliquée : parce que le système immunitaire est si complexe et intelligent, nous devrons peut-être créer un livre de 5 000 pages pour l'expliquer correctement ! Bien que l'on en sache beaucoup sur le système immunitaire, à ce jour, les chercheurs et les scientifiques travaillent toujours avec rigueur pour comprendre la réponse immunitaire dans toute sa capacité. Pour l'instant, nous ne nous concentrerons pas sur les inconnues, mais plutôt sur les connues concernant le système immunitaire. Avoir une compréhension de base de l'immunité nous aidera à comprendre spécifiquement comment la nutrition affecte sa capacité à fonctionner correctement.

Votre système immunitaire est composé de 3 couches différentes : La première est physique qui comprend des barrières, à la fois internes et externes. Ceux-ci incluent votre peau et la muqueuse épithéliale de votre tube digestif et de vos voies respiratoires. (2) La deuxième couche est biochimique qui est constituée de sécrétions et d'acides gastriques. La troisième couche de protection immunitaire provient du niveau cellulaire comme les cellules B, les cellules T, les anticorps et les granulocytes pour n'en nommer que quelques-uns (2). Toutes ces couches fonctionnent conjointement comme une réponse innée ou une réponse adaptative. Ce sont les 2 principales branches du système immunitaire en termes de fonctionnement. Le système inné est la réponse première et immédiate à une menace pour notre corps. Le système inné utilise des phagocytes, des neutrophiles, des éosinophiles, des mastocytes et des cellules dendritiques pour fonctionner. (1) Cette réponse est immédiate, ce qui est important pour traiter immédiatement les agents pathogènes, mais elle n'est pas spécialisée et c'est là que le système adaptatif brille. Le système adaptatif, comme vous pouvez le deviner, s'adapte au fil du temps à différents agents pathogènes. Ce système reconnaît les agents pathogènes, les apprend et les mémorise pour une utilisation future afin que si l'agent pathogène envahit à nouveau votre corps, votre système immunitaire saura comment vous protéger. Le système immunitaire adaptatif utilise les lymphocytes T et les lymphocytes B pour médier la réponse immunitaire (8). Néanmoins, les deux systèmes sont impératifs pour une réponse immunitaire saine.

Alors que le monde se bat contre Covid-19, le maintien d'un excellent système immunitaire est devenu une lutte constante et également une priorité absolue pour presque tout le monde à travers le monde. Plusieurs entreprises de santé ont mis au point des produits – qu'ils soient à base de plantes ou médicinaux, qui prétendent tenir ce virus à distance. Dans quelle mesure leur affirmation est-elle vraie ? Seul le temps nous le dira ! Mais jusque-là, c'est notre travail principal de faire de notre mieux; pour nous protéger. Pendant que vous faites de votre mieux, Biogenique est là pour vous aider à faire mieux ! Voici quelques excellents suppléments que vous pouvez prendre pour soutenir votre immunité naturelle.

Immunoderme

Oligo-élément essentiel, le zinc est nécessaire à l'organisme mais en très faible quantité. Selon Santé Canada, la quantité quotidienne recommandée de zinc pour les femmes et les hommes adultes est de 8 mg et 11 mg respectivement. L'excès de zinc n'est pas stocké dans le corps et doit donc être obtenu régulièrement à partir de son alimentation. Les bonnes sources de zinc comprennent la viande rouge, la volaille et le poisson. Le zinc est le plus couramment utilisé pour prévenir le retard de croissance chez les enfants, stimuler le système immunitaire et traiter le rhume.

Immuno C

C'est une vitamine essentielle, ce qui signifie que notre corps n'en produit pas. Cela nous donne plus de raisons de nous assurer que nous nourrissons régulièrement notre corps avec de la vitamine C. C'est un antioxydant puissant qui aide le mécanisme de défense de notre corps en soutenant les fonctions de notre système immunitaire. En plus de l'immunité, il a également été démontré que la consommation régulière de vitamine C réduit la cicatrisation des plaies, fournit un soutien au collagène hydrolysé et améliore notre santé bucco-dentaire.

Nous avons tous entendu l'expression « Une pomme par jour éloigne le médecin », mais y a-t-il réellement une part de vérité à cela et si oui, comment cela fonctionne-t-il ? Eh bien, pour être honnête, vous avez besoin de bien plus qu'une simple pomme pour être en bonne santé et éviter d'aller chez le médecin, mais le thème général ici est qu'un régime alimentaire nutritif peut vous garder en bonne santé plus longtemps et c'est vrai ! Mais quelle est la science réelle derrière ce concept ? Comment votre apport nutritionnel impacte-t-il réellement votre santé et plus précisément votre fonction immunitaire ? Nous allons explorer comment la nutrition vous affecte au niveau cellulaire, mais d'abord, nous avons quelques questions importantes à répondre sur l'immunité ci-dessous.

Pourquoi l'alimentation est-elle importante ?

La relation entre l'immunité et la nutrition a été clairement établie en ce sens que la réponse immunitaire est compromise lorsque la nutrition n'est pas adéquate. Cela peut augmenter le risque que vous développiez une infection ou une maladie. (6) Une alimentation globalement saine est importante pour la fonction immunitaire, mais plus particulièrement l'importance de l'apport calorique, des micronutriments et de la santé intestinale.

Lorsque vous pensez à un entraînement difficile que vous allez entreprendre, vous considérez généralement ce que vous avez mangé pour la journée et évaluez si ce que vous avez mangé sera suffisant pour que vous ayez un entraînement réussi - votre fonction immunitaire n'est pas différente. ! Lorsque vous vous préparez à « se préparer » pour lutter contre l'infection, votre corps doit avoir une nutrition adéquate pour exécuter toutes les fonctions complexes dont il a besoin pour traiter correctement l'infection ou la maladie. Lorsque votre système immunitaire est activé, il nécessite un besoin d'énergie beaucoup plus élevé pour un fonctionnement optimal. Une bonne nutrition pendant les périodes d'infection ou de maladie permet à vos cellules de fonctionner à leur plus haute capacité au niveau cellulaire, augmentant ainsi la probabilité que votre corps soit en mesure de traiter et d'éliminer correctement l'agent pathogène ou la menace pour votre corps. Sans une nutrition adéquate, votre réponse immunitaire ne sera pas aussi forte qu'elle l'exige, ce qui peut entraîner des temps de récupération plus longs et des infections et des maladies continues. (5)

Non seulement votre système immunitaire est impacté par la quantité de calories que vous consommez, mais le type de calories et d'aliments que vous consommez compte tout autant ! Les micronutriments sont largement connus pour avoir une influence positive sur la santé et être nécessaires à la prévention des maladies. Quel que soit votre âge, il est établi que les vitamines A, C, D, E, B2, B6, B12, l'acide folique, le bêta-carotène, le fer, le sélénium et le zinc ont tous un rôle impératif dans l'immunité. (6) Des exemples de la façon dont des carences en micronutriments spécifiques peuvent altérer la réponse du système immunitaire peuvent être observés avec le zinc, la vitamine A et la vitamine C. Une carence en vitamine C peut augmenter la probabilité de développer des infections comme la pneumonie en raison de l'absence de l'antioxydant effets sur le stress oxydatif causé par l'infection. Une carence en zinc peut entraîner une réduction des lymphocytes, l'une des principales cellules immunitaires, et peut également augmenter l'inflammation et le stress oxydatif. Cela est dû à son effet sur la production de cytokines, un élément important de la modulation de la réponse immunitaire. (6) Une carence en vitamine A peut entraîner une réduction ou une altération de la fonction des macrophages, des lymphocytes T, des lymphocytes B et des neutrophiles ; toutes les cellules importantes qui contribuent à la fonction immunitaire. Les preuves suggèrent que la supplémentation pour ces exemples spécifiques de micronutriments discutés peut améliorer les résultats et la réponse immunitaire. (6)

Les bactéries présentes dans votre intestin ont une forte influence sur votre immunité car elles sont étroitement liées les unes aux autres. Le microbiome intestinal est si complexe que les chercheurs ont du mal à tirer des conclusions exactes sur la façon dont le microbiome intestinal est lié à l'immunité, mais nous savons qu'il existe un lien et qu'il est important d'en tenir compte lors de l'examen de la nutrition et de la fonction immunitaire.

Les parois épithéliales de notre intestin constituent l'une des couches d'immunité dont nous avons parlé plus tôt. Ceci est considéré comme faisant partie des aspects physiques et biochimiques de notre immunité. Notre intestin est rempli de milliards de bactéries, certaines bonnes et d'autres mauvaises, cependant, nous avons besoin d'une abondance de bonnes bactéries pour agir comme une défense de première ligne contre les agents pathogènes étrangers qui peuvent pénétrer dans notre corps et pour les éliminer de manière appropriée sans nous faire beaucoup de mal. Si vous n'avez pas un microbiote intestinal sain, vous pouvez développer un syndrome de l'intestin qui fuit ; une condition qui peut amener des agents pathogènes extérieurs à pénétrer complètement au lieu d'être éliminés par votre tube digestif - cela peut entraîner des réponses immunitaires telles que l'inflammation et d'autres maladies. (15). Se concentrer sur les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir et le kombucha peut aider à reconstituer les bonnes bactéries dans votre intestin en raison de leur teneur en probiotiques. Une supplémentation quotidienne avec un probiotique peut également aider à reconstituer les bonnes bactéries dans votre intestin.

Dans l'ensemble, nous pouvons voir à quel point la nutrition est importante pour notre fonction immunitaire ! La meilleure chose à retenir est qu'il n'y a pas un seul aliment qui sera la clé pour prévenir les maladies et soutenir votre système immunitaire. Il est important de se concentrer sur une large gamme d'aliments riches en nutriments différents ! Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes colorés tout au long de la journée et envisagez de prendre des suppléments si vous ne répondez pas à vos besoins par le seul régime alimentaire.

Des aliments pour booster votre système immunitaire

Cependant, il est toujours important de garder votre système immunitaire fort et sain en le soutenant avec des aliments entiers et des suppléments riches en nutriments. Saviez-vous que de nombreux aliments, épices et herbes peuvent renforcer votre système immunitaire et aider à vous protéger contre le rhume, la grippe et les virus ?

L'ail, les champignons, l'origan, les aliments fermentés, les légumes verts à feuilles, le thé vert, les agrumes et le miel brut ne sont que quelques superaliments qui peuvent renforcer votre système immunitaire pour prévenir les maladies.

Ail

L'ail et ses bienfaits pour la santé sont utilisés depuis des siècles car il a une variété d'effets précieux pour le système immunitaire et cardiovasculaire, ainsi qu'un soutien anti-inflammatoire, antibactérien et antimicrobien. L'ail agit en modulant le système immunitaire et en réduisant les cytokines inflammatoires, qui sont libérées par le système immunitaire.

L'ail est un ingrédient merveilleux à conserver dans la cuisine pour embellir n'importe quel plat, tartinade ou vinaigrette. Lorsque vous utilisez de l'ail dans votre cuisine, il est préférable de le hacher et de le laisser reposer pendant 10 à 15 minutes pour renforcer ses propriétés nutritionnelles et ses bienfaits. L'ail fait partie de la famille des soufres et le laisser reposer permet d'activer les enzymes qui s'inactivent en le chauffant immédiatement après sa cuisson.

Champignons

Les champignons ont été étudiés pendant des années pour leurs avantages de soutien immunitaire, notamment anticancéreux, anti-inflammatoires, antimicrobiens et plus encore. Semblables à l'ail, les champignons peuvent également moduler l'activité des cytokines en augmentant la production de cellules T auxiliaires bénéfiques.

Non seulement les champignons stimulent le système immunitaire, mais ils aident également à réduire l'inflammation. Même si les champignons ont un goût délicieux cru, leur cuisson augmente l'activité antioxydante. Avec les vitamines B, le zinc et le sélénium, ce sont d'excellentes sources d'antioxydants et un aliment sain à ajouter à votre alimentation.

Les aliments fermentés offrent de nombreux avantages riches en probiotiques, qui favorisent la santé et l'immunité intestinales. Ajouter des aliments fermentés comme de la choucroute réfrigérée ou du kimchi à vos aliments, une fois qu'ils ont été cuits, est un excellent moyen d'ajouter des épices, un composant salé (au lieu d'ajouter du sel) et un coup de pouce nutritionnel à votre plat. De plus, les herbes hachées, y compris l'origan, pimentent un plat avec une grande saveur, des bienfaits pour la santé et renforcent votre système immunitaire.

Sommeil et immunité : comment ils s'affectent mutuellement

Le sommeil est un processus important qui régule les processus physiologiques du corps et favorise la récupération. Au cours d'une maladie, les habitudes de sommeil changent généralement et peuvent entraîner une réduction, une perturbation ou même une amélioration du sommeil.18 Outre le fait évident que nous nous sentons fatigués lorsque nous ne dormons pas suffisamment, d'autres processus physiologiques sont également affectés négativement dans le corps. Lorsque le système immunitaire est stimulé, une réponse inflammatoire est déclenchée et la durée du sommeil augmente généralement.18 D'autres symptômes de fatigue, de mauvaise humeur, de sensibilité accrue à la douleur et de diminution de l'appétit suivent comme réponse du système nerveux central.18 Bien que peu amusant, ces symptômes peuvent en fait aider à démarrer le processus de guérison dans le corps pour conserver l'énergie et favoriser la récupération.18

Que se passe-t-il si nous ne dormons pas assez ?

La réponse immunitaire est régulée par notre cycle de sommeil et les médiateurs inflammatoires peuvent augmenter lorsque le sommeil diminue18. La durée et la qualité du sommeil sont liées à la réponse de l'organisme à l'inflammation. Par conséquent, une perte de sommeil accrue peut affaiblir le système immunitaire du corps, ce qui nous rend plus vulnérables aux infections.18

Que dit la recherche ?

Les cytokines sont des protéines sécrétées par les cellules du système immunitaire, et elles aident à réguler l'immunité.19,20 En cas de perte de sommeil liée à l'insomnie, à l'alcoolisme, au stress et pendant une période de vieillissement, les cytokines pro-inflammatoires ont été renforcées, ce qui signifie que le corps avait une réponse accrue à l'inflammation.19 Les niveaux d'hormones telles que le cortisol (joue un rôle important dans la réponse du corps au stress) ont également fluctué le matin après la perte de sommeil.19 Le sommeil a non seulement un impact sur les infections aiguës (rhume, grippe, etc.), mais est également impliquée la réponse de l'organisme aux allergies et à des maladies plus chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, métaboliques et neurodégénératives, le cancer et d'autres formes de douleur chronique.19 Aborder la question du sommeil est très important dans le traitement de ces problèmes.

De combien de sommeil avons-nous besoin pour booster notre système immunitaire ?

Nous savons tous qu'il est idéal de dormir 7 à 8 heures par nuit, et cela reste vrai pour soutenir au mieux le système immunitaire de l'organisme.21 Si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre l'objectif de 8 heures, les siestes peuvent être bénéfiques pour vous aider. stimuler l'immunité.21 Une sieste de trente minutes le matin ou le soir (ou les deux !) peut encore être bénéfique pour le système immunitaire du corps et compenser le manque de sommeil en inversant certains des effets négatifs qui résultent de la privation de sommeil.21

Conseils pour améliorer le sommeil

Créer une « routine de sommeil » peut être très bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil. Tout comme vous avez votre routine du matin, établissez quelques étapes simples qui vous aideront à vous détendre pour la nuit. Une étape importante pourrait être d'essayer de ne pas utiliser votre téléphone juste avant de vous coucher et même d'envisager de le mettre dans une pièce séparée la nuit afin qu'il ne soit pas une distraction. L'objectif principal est de réduire le stress, de se détendre et de créer un environnement et un état d'esprit propices à un sommeil réparateur. Certaines idées pourraient inclure la méditation, la prière, les étirements, écouter de la musique calme ou même faire du thé décaféiné. Les suppléments de sommeil peuvent également être bénéfiques pour favoriser un état de repos et assurer un bon sommeil. Un sommeil de qualité est si important et la mise en œuvre de quelques étapes simples peut faire une énorme différence dans votre santé et votre immunité en général !

Le lien entre la vitamine D et l'immunité

Avec le monde dans une pandémie mondiale de santé, la saison du rhume et de la grippe approchant et les saisons changeantes, l'immunité est au premier plan de la plupart de nos esprits. La vitamine D gagne en popularité pour ses avantages proposés en termes de santé immunitaire. Mais la science soutient-elle les allégations concernant la vitamine D et l'immunité ?

Vitamine D

Pour comprendre le rôle de la vitamine D dans le système immunitaire, nous devons d'abord comprendre exactement ce qu'est la vitamine D. La vitamine D est l'une des quatre vitamines liposolubles, ce qui signifie qu'elle est absorbée et transportée dans l'organisme sous forme de globules gras. Les vitamines liposolubles sont stockées dans le corps dans les cellules et les tissus.

La vitamine D a deux formes, la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D2 est généralement fabriquée par l'homme et ajoutée aux aliments ou aux suppléments. Alors que la vitamine D3 est la forme naturelle, souvent appelée la « vitamine du soleil » ; nous pouvons naturellement synthétiser la vitamine D3 à partir de la lumière du soleil lorsqu'elle frappe notre peau. Environ 10 à 15 minutes d'exposition au soleil plusieurs fois par semaine suffisent pour une absorption adéquate de la vitamine D3. Cependant, plusieurs facteurs peuvent entraver l'absorption de la vitamine D3, tels que la couleur de la peau, l'heure de la journée, la force des UV, la saison, l'emplacement géographique et l'utilisation d'un écran solaire. Malgré la capacité d'obtenir naturellement de la vitamine D à partir de la lumière du soleil. La carence en vitamine D reste assez répandue parmi la population mondiale, en particulier pendant les mois d'hiver et dans l'hémisphère nord.22

Certaines vitamines D peuvent être trouvées dans des sources alimentaires telles que l'huile de foie de morue, les jaunes d'œufs et le beurre. Cependant, la majeure partie de notre vitamine D est synthétisée lors d'une réaction chimique dans le corps qui nécessite que notre peau (en particulier le haut du torse, les bras et le visage) soit exposée au soleil.

Le rôle du système immunitaire

La vitamine D est surtout connue pour son rôle dans la formation et le maintien d'os normaux et le métabolisme du calcium et du phosphore. Cependant, plus de 50 gènes sont connus pour être régulés par la vitamine D, dont la plupart ne sont pas liés au métabolisme minéral.23 De nouvelles recherches montrent le rôle et l'importance de la vitamine D dans le système immunitaire.

Le rôle proposé de la vitamine D dans le système immunitaire est sa capacité à stimuler une plus grande production de cellules T.24 Une production accrue de cellules T peut aider à augmenter la production de cellules anti-inflammatoires et à diminuer la production de cellules inflammatoires.4 Cela peut aider le corps à lutter contre les infections et les envahisseurs étrangers. 24

Des recherches récentes ont montré que la supplémentation en vitamine D peut également être utile pour prévenir, traiter ou gérer les symptômes de nombreux autres états pathologiques, tels que la maladie de Crohn, la fibrose kystique, l'asthme, la thérapie des brûlures, la maladie coeliaque, la dépression et le trouble affectif saisonnier (SAD) , épilepsie, hypertension artérielle, lombalgies, céphalées de tension et migraines, diabète et neuropathies diabétiques, sevrage alcoolique, troubles cutanés (acné, eczéma, vitiligo), maladie de Parkinson et sclérose en plaques (SEP). Cela peut également aider à maintenir une fonction immunitaire saine pendant la saison du rhume et de la grippe, ou dans les cas où vous pouvez être exposé à un certain nombre d'agents pathogènes inconnus, comme lors d'un séjour à l'hôpital.

Une nouvelle étude passionnante menée à Boston et publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition est revenue sur les dossiers médicaux de 2135 patients adultes admis dans deux hôpitaux universitaires de la région de Boston entre 1993 et ​​2010 (Quraishi SA, 2013 octobre). Tous ces patients avaient fait vérifier leur taux sanguin de vitamine D avant leur admission à l'hôpital. Ils ont ensuite été suivis pour voir s'ils avaient développé une infection du sang nosocomiale courante pendant leur séjour. Les patients qui sont entrés à l'hôpital avec de faibles taux sanguins de vitamine D avaient une incidence significativement plus élevée de contracter l'infection du sang nosocomiale. L'incidence de l'infection a chuté de manière significative pour les patients qui avaient des niveaux adéquats de vitamine D au moment où ils ont été admis à l'hôpital.

De toute évidence, une étude plus approfondie est nécessaire, mais les implications ici pourraient être considérables et encourageantes : le maintien de niveaux adéquats de vitamine D pourrait donner à votre système immunitaire le coup de pouce dont il a besoin pour combattre toutes sortes d'infections insidieuses. S'il peut être utile aux personnes hospitalisées affaiblies de lutter contre une infection bactérienne du sang transmise à l'hôpital, imaginez quel genre de coup de pouce cela pourrait vous donner dans la lutte contre les maladies de votre vie quotidienne.

La connexion COVID

Plusieurs études ont trouvé une corrélation entre une carence en vitamine D et un test positif pour COVID-19. Compte tenu du rôle de la vitamine D dans le système immunitaire, il est plausible d'associer une carence en vitamine D à une diminution du système immunitaire augmentant éventuellement la susceptibilité aux maladies. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le rôle de la vitamine D dans la prévention et le traitement du COVID-19.

Quelques conseils supplémentaires pour renforcer naturellement votre système immunitaire

OK allons y! Des conseils simples pour faire travailler votre corps et vous sentir bien ! Ne soyez pas submergé par votre quotidien, vous pouvez suivre ces étapes faciles qui feront toute la différence. En 2014, soyez un peu égoïste et prenez le temps de prendre soin de vous ! Si vous ne prenez pas le temps de prendre soin de vous et de vous nourrir, qui le fera ? Des solutions simples qui augmentent et stimulent vraiment l'immunité, l'énergie et tous les produits chimiques «de bien-être» dans votre corps.

1. Atteignez-le ! Oui, vous avez bien lu, atteignez et étirez-vous pour augmenter l'énergie et pour stimuler votre cerveau et votre corps. Pratiquer une dose quotidienne de yoga augmentera votre énergie globale, votre concentration et votre capacité à apprendre de nouvelles choses.
2. Promenez-vous déjà ! Arrêtez de remettre ça, attrapez vos chaussures et partez ! Une marche rapide fait des merveilles pour l'énergie, l'humeur et le bien-être général.
3. Mange ton petit déjeuner. Manger un repas sain et riche en protéines tôt le matin fait des merveilles pour l'énergie et l'humeur. Si vous faites le plein tôt, votre corps réagira avec vigueur et vigueur.
4. Montez sur la balance . N'ayez pas peur, sauter sur la balance vous indiquera où vous devez être en termes d'activité et l'activité augmente l'énergie ! Voir ces chiffres vous incitera à faire de l'exercice et à faire des choix sains. Peut-être que vous essayerez l'exercice saisissant de la coquille de palourde !
5. Bannissez le canapé ! Après le travail, faites en sorte de NE PAS vous asseoir sur le canapé. Être assis zappe de l'énergie et c'est la dernière chose dont on a besoin après une journée de travail assis. Placez des livres sur votre canapé pour vous rappeler que vous n'avez pas besoin de vous asseoir. Sors. Courez, sautez à la corde, faites du vélo, promenez-vous ou faites du jogging. Toute activité augmente l'énergie et envoie le stress sur le trottoir.
6. Méditer! Fermez les yeux et respirez ! Méditer pendant 5 à 20 minutes par jour nettoiera votre cerveau, diminuera l'anxiété et augmentera l'énergie.
7. Désencombrement. Faire le ménage et s'organiser nous fait du bien et nous donne de l'énergie. Avoir un espace désencombré donne satisfaction, paix et espace pour jouer. Alors allez-y et faites de votre maison une maison "Om" !
8. Prendre un selfie". Prenez votre appareil photo et devenez réel. La motivation créée en nous regardant honnêtement et en fixant des objectifs pour ce que nous voulons devenir produit une motivation qui augmente notre énergie. Lorsque nous nous fixons des objectifs et que nous avons un plan, il est bon de devenir «gung-ho» et nous sommes plus susceptibles de rester actifs et engagés dans l'exercice quotidien. L'exercice quotidien augmente l'énergie !!!
9. Faire une sieste. Une petite sieste de chat reconstituera le corps, l'esprit et l'esprit et donnera l'élan supplémentaire nécessaire pour passer la journée. Pas besoin de caféine, juste un endroit confortable pour s'allonger et sortir !
10. Manger des aliments sains! Parlez d'un regain d'énergie, pratiquer une alimentation saine riche en plantes et en protéines catapultera votre énergie au niveau supérieur. Abandonnez la merde transformée et lancez-vous avec de vrais aliments entiers et énergisants ! Buvez beaucoup de liquides chaque jour et ajoutez un probiotique à votre routine quotidienne. Une bonne immunité commence dans l'intestin, et il n'y a rien de tel qu'un bon probiotique pour profiter à votre intestin.

Message à emporter

Il y a beaucoup à apprendre sur le rôle de la vitamine D dans le système immunitaire. Des quantités adéquates de vitamine D peuvent aider à promouvoir un système immunitaire sain. La quantité recommandée de vitamine D qu'un adulte devrait consommer quotidiennement est de 600 UI. Une supplémentation avec la forme active de la vitamine D3 (cholécalciférol) peut aider à vous fournir une quantité adéquate de vitamine D pour aider à prévenir les carences nutritionnelles si vous êtes à risque. Pour rappel, la vitamine D est une vitamine liposoluble, il existe un risque de toxicité avec des apports supérieurs à 4000 UI par jour.

Cependant, faire tout cela peut sembler un peu difficile et chronophage sur une base régulière. Mais pensez à l'importance de votre santé et de votre famille, que vous soutenez au quotidien ! Si vous prenez bien soin de votre corps, votre corps vous remerciera en prenant bien soin de vous en retour.

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Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils fournis par votre médecin ou un autre professionnel de la santé ou toute information contenue sur ou dans l'étiquette ou l'emballage d'un produit. N'utilisez pas les informations de cet article pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie, ou pour prescrire des médicaments ou un autre traitement. Parlez toujours à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé avant de prendre tout médicament ou supplément nutritionnel, à base de plantes ou homéopathique, ou d'utiliser tout traitement pour un problème de santé. Si vous avez ou soupçonnez que vous avez un problème médical, contactez rapidement votre fournisseur de soins de santé. Ne négligez pas les conseils médicaux professionnels ou ne retardez pas la recherche de conseils professionnels à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.

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